Đau mỏi vai gáy thường gặp ở những người ngồi nhiều, ít thay đổi hoặc ngồi sai tư thế khi làm việc. Ngoài sử dụng thuốc, người bệnh đau cổ vai gáy nên kết hợp tập luyện các động tác yoga để giúp cho các khớp xương được thư giãn, khí huyết lưu thông, qua đó làm giảm cảm giác đau mỏi vai gáy và ngăn chặn thoái hóa đốt sống cổ. Người bệnh chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày cho những bài tập yoga đúng cách mỗi ngày. Hãy theo dõi bài viết để cung cấp thêm thông tin hữu ích cho chính mình và người thân nhé.

>> Xem thêm: Chữa đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả bằng tác động cột sống

Nguyên nhân bệnh đau cổ vai gáy

Những thói quen sai trong sinh hoạt, làm việc hoặc khi ngủ khiến ảnh hưởng đến việc cung cấp oxi cho tế bào cơ khiến vùng, cổ, vai, gáy đau nhức là một trong những nguyên nhân thường xảy ra đối với nhiều người hiện nay.

Ngoài ra, đau cổ vai gáy còn do ảnh hưởng của quá trình thoái hóa, người già thường bị đau mỏi vai gáy do sự suy giảm chức năng của hệ thống xương khớp và sự lưu thông máu trong cơ. Tuy nhiên hiện nay cũng có không ít người trẻ tuổi gặp phải tình trạng đau vai gáy do ảnh hưởng của công việc và thói quen lười vận động.

Nguyên nhân thứ ba là thoát vị đĩa đệm, một trong những bệnh lý cột sống nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến tình trạng thoát vị đĩa đệm và chèn ép lên các dây thần kinh gây ra tình trạng đau cổ vai gáy kéo theo đau tê xuống hai cánh tay. Ngoài ra, các bệnh lý khác như: rối loạn chức năng thần kinh, cơ cột sống vùng cổ bị co thắt, rách gân cơ chỏm xoay trong khớp vai, khớp bả vai lồng ngực bị rối loạn, viêm co rút bao khớp vai… cũng có thể gây ra những tác động xấu đến những vị trí xung quanh và đau mỏi vai gáy là một trong những ảnh hưởng đó.

Theo chia sẻ từ phòng khám điều trị Bà Tư Châu cho rằng nguyên nhân chính dẫn đến đau cổ vai gáy là do kinh lạc không thông nên gây đau nhức, khó chịu ở vùng cổ vai gáy, ngoài ra người bệnh có thể gặp phải không ít hệ lụy ảnh hưởng lớn đến sức khỏe nếu bệnh không được kiểm soát tốt.

Bài tập Yoga chữa đau cổ vai gáy hiệu quả

Bài tập xoay cổ

Bài tập này bao gồm các động tác duỗi cơ với cường độ nhẹ nhàng

Bài tập yoga này bao gồm các động tác duỗi cơ với cường độ nhẹ nhàng. Sử dụng để giúp bệnh nhân đau cổ vai gáy giải tỏa căng thẳng, xoa dịu cơ bắp xung quanh cổ bạn. Cách thực hiện như sau:

• Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa
• Lấy một chiếc khăn, cuộn lại rồi đặt lên vùng gáy và thả lỏng người thư giãn cơ thể
• Hãy giữ nguyên tư thế này trong vòng khoảng 10 phút

Bài tập căng cơ duỗi cổ

Bài tập giúp phần cơ ở phía sau cổ với vùng lưng trên có thể căng duỗi hết mức có thể

Căng cơ duỗi cổ giúp phần cơ ở phía sau cổ với vùng lưng trên có thể căng duỗi hết mức có thể. Bài tập yoga này có tác dụng giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả khi luyện tập uyển chuyển và đồng đều. Cách thực hiện như sau:

• Tư thế chuẩn bị: các bạn có thể ngồi thoải mái ở trên ghế hay dưới sàn (tùy thích)
• Thực hiện động tác chắp hai tay ra sau đầu rồi nhẹ nhàng ngả đầu ra phía sau
• Hãy giữ tư thế này trong khoảng 30 – 40 giây rồi sau đó từ từ đưa đầu trở về vị trí cũ, đồng thời thả tay ra

Bài tập căng duỗi phần cơ hai bên cổ

Bài tập này sẽ giúp tác động vào hai bên cổ của người bệnh

Bài tập yoga này sẽ giúp tác động vào hai bên cổ của người bệnh, làm giãn cơ cổ, hỗ trợ các hoạt động ở cổ linh hoạt hơn. Bài tập cần sự khéo léo và kiên trì của người tập để đạt hiệu quả cao nhất..Cách thực hiện như sau:

• Tương tự như bài tập căng cơ duỗi cổ, tư thế chuẩn bị bạn có thể ngồi ở trên ghế hoặc ngồi bệt xuống dưới sàn
• Thực hiện đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu rồi nhẹ nhàng kéo sang bên phải
• Giữ lưng thẳng, hai vai thả lỏng
• Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 30 – 40 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu
• Thực hiện lặp lại động tác này với bên còn lại

>> Xem thêm: Nhận biết triệu chứng sớm khi mắc thoát vị đĩa đệm

Bài tập căng duỗi cơ hình thang

Thực hiện bài tập duỗi cơ này có liên quan trực tiếp đến cả cổ và vai gáy

Thực hiện bài tập yoga duỗi cơ có liên quan trực tiếp đến cả cổ và vai gáy. Do đó, căng duỗi cơ hình thang giúp giảm đau cổ vai gáy một cách hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

• Tư thế chuẩn bị hãy đưa cánh tay phải ra phía sau
• Sử dụng tay trái bắt lấy tay phải rồi kéo nhẹ về bên phía chân trái
• Thực hiện nghiêng đầu về phía bên trái, đồng thời giữ nguyên tư thế đó trong vòng 20 giây
• Thực hiện lặp lại động tác này với bên còn lại

Bạn cũng hoàn toàn có thể thực hiện bài tập căng duỗi cơ hình thang này với tư thế khác: giữ hai tay ở đằng trước và làm tương tự. Thực chất chỉ là thay đổi góc độ thực hiện nhưng hiệu quả vẫn tương đương nhau.

Bài tập tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Bài tập độc đáo này giúp người bệnh giải phóng căng cơ vùng lưng trên, giữa xương bả vai

Bài tập độc đáo này tác động đến bả vai, làm căng các cơ ở vai giúp giảm đau và đánh tan mỡ thừa ở vai. Ngoài ra tác động đối xứng hai bên giúp xoắn sâu và các nhóm cơ nhỏ. Tất cả những động tác cần được thực hiện một cách nhẹ nhàng, uyển chuyển nhất có thể. Cách thực hiện như sau:

• Tư thế bắt đầu: đầu gối và bàn tay chạm sàn (tư thế cái bàn)
• Hãy đặt bàn tay phải ở dưới sàn, đồng thời giơ cánh tay trái lên cao, mắt hướng nhìn theo tay trái
• Thở ra từ từ, đồng thời hãy luồn tay trái, vai trái chạm sàn, lòng bàn tay thì ngửa lên, cố định vai ở một vị trí sao cho thật chắc chắn. Hai gối chống xuống sàn, mông nhấc cao lên giống như ảnh
• Thực hiện động tác vươn cánh tay phải qua khỏi đầu và mặt hướng lên trần nhà
• Giữ nguyên tư thế như vậy từ 30 – 40 giây
• Đổi bên và lặp lại với tay kia.

Bài tập xoay vai

Bài tập này sẽ giúp các cơ xung quanh vai được thả lỏng và thư giãn rất tốt

Xoay vai giảm nhức mỏi vùng cổ và vai là bài tập vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tức thì. Tất cả các động tác trên thực hiện càng linh hoạt càng tốt để tăng thêm hiệu quả cho bài tập yoga này. Cách thực hiện như sau:

• Tư thế bắt đầu ngồi hoặc đứng, tuy nhiên bạn cần giữ thẳng lưng, cổ
• Tiếp theo hãy nâng vai lên rồi sau đó xoay dần theo chiều kim đồng hồ, bạn cũng có thể xoay ngược chiều nhưng cần thực hiện đồng nhất nhiều lần rồi đổi chiều.
• Các động tác cần được thực hiện một cách càng linh hoạt càng tốt

Bài tập tư thế mặt bò

Bài tập này đem lại lợi ích cho vai và những cơ khác xung quanh

Đây là tư thế tốt và hiệu quả nhất đối với người bị hội chứng ống cổ tay với tình trạng tê đau ở bàn tay và cổ tay. Tư thế mặt bò sẽ đem lại lợi ích cho vai và những cơ khác xung quanh, giúp bạn có cảm giác thoải mái hơn khi luyện tập. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi thoải mái, chắc chắn trên sàn, 2 chân duỗi mở rộng
• Bắt chéo hai chân lại, bàn chân trái nằm sát hông phải và ngược lại
• Hít vào, cùi chỏ hướng lên trên, vòng ngược tay phải ra sau vai.
• Uốn cong cánh tay trái ra sau lưng, cùi chỏ hướng xuống dưới sàn
• Thở ra, hai bàn tay nắm lại với nhau, lưng thẳng
• Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi làm tương tự với bên còn lại

Bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy là phương thức điều trị bệnh hiệu quả. Tuy nhiên, cách làm này chỉ mang tính hỗ trợ điều trị, không thay thế tác dụng của thuốc. Các chuyên gia về cơ xương khớp khuyến cáo, người bị đau cổ vai gáy muốn chữa dứt bệnh cần chăm chỉ luyện tập yoga đúng cách, kết hợp sử dụng thuốc điều trị theo đơn kê và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm một số phương pháp điều trị vật lý trị liệu kết hợp với các phương thuốc Đông Y,  bạn có thể tham khảo một số phòng khám như Phòng điều trị Bà Tư Châu, phòng khám Đông Y Tâm Minh Đường,… Hy vọng tất cả thông tin trên đây hỗ trợ cho bạn những bài tập yoga điều trị bệnh đau cổ vai gáy hiệu quả nhất.

>> Xem thêm: Cách chuẩn đoán, phòng ngừa và điều trị thoát vị đĩa đệm bạn nên biết